Jar je tu a so sebou prináša túžbu po novom začiatku a novej postave. Pre mnohých z vás to znamená aj návrat k cvičeniu a lepšej fyzickej kondícii. Avšak nie každý má čas alebo chuť chodiť do fitka. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako získať formu priamo z pohodlia vášho domova. Od malých skladných pomôcok ako gumy na cvičenie až po činky a švihadlá môžete použiť veľké množstvo športových pomôcok využiteľných na cvičenie doma.
Guma na cvičenie
Gumy na cvičenie sú jednou z najuniverzálnejších a najviac prístupných pomôcok pre domáce cvičenie. Sú cenovo dostupné a zaberajú minimum miesta. Ich sila je vo variabilite. Existujú gumy s rôznou úrovňou odporu, čo umožňuje prispôsobiť cvičenie vašim aktuálnym schopnostiam a cieľom. Guma na cvičenie umožňuje cvičiť mnoho rôznych svalových skupín vrátane nôh, rúk, zadku a jadra. Cvičenie s gumami tiež pomáha zlepšovať rovnováhu, koordináciu a flexibilitu.
Činky a sady činiek
Činky sú klasickou pomôckou pre posilňovanie svalov. Pre domáce cvičenie sú ideálne činky s nastaviteľnými závažiami, ktoré zaberajú minimum miesta. Cviky s činkami precvičia veľa svalových skupín vrátane hrudníka, ramien, chrbta a nôh. Činky tiež pomáhajú zlepšovať silu a vytrvalosť. S činkami môžete cvičiť kompletne celú postavu ako vo fitness. Vyskúšajte drepy, výpady, bicepsové zdvíhanie, tricepsové extenzie, tlaky nad hlavu, príťahy a iné zábavné cviky.
Fitlopty
Fitlopta je skvelá pomôcka na posilnenie hlbokých brušných svalov, zlepšenie stability a koordinácie. Fitlopty sú veľmi všestranné a umožňujú cvičiť celé telo. Okrem klasických cvikov ako sed ľah alebo plank, môžete s fitloptou vykonávať aj dynamické cviky, ktoré zapájajú viac svalových skupín naraz. Bavte sa a precvičte s fitloptou stred tela či chrbát a zlepšite rovnovážny systém tela.
Švihadlo
Švihadlo nie je len pre deti. Je to skvelá pomôcka, ktorá pomôže spáliť kalórie a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu. Okrem toho je švihadlo cenovo dostupné a skladné. Môže sa použiť na rozmanité cvičenia, ktoré zapájajú veľké skupiny svalových skupín vrátane nôh, rúk a jadra. Švihadlo tiež pomáha zlepšovať koordináciu a rytmus. Zabavte sa a meňte skoky od klasického skákania cez striedavé až po skákanie s nohami do kríža. Veľkú ponuku švihadiel vrátane švihadiel s počítadlom kalórií a skokov kúpite v obchode inSPORTline.
Iné možnosti domáceho tréningu
Okrem menovaných pomôcok môžete využiť aj vlastnú váhu a cvičiť drepy, výpady, kliky, plank a sklápačky. Nezabudnite, že aj pri cvičení doma, je dôležité dodržiavať správnu techniku a bezpečnostné pokyny. Ak ste začiatočník, konzultujte prvé tréningy s profesionálnym trénerom alebo vyhľadajte online cvičebné programy, ktoré vám pomôžu začať. Stanovte si realistické ciele. Začnite pomaly a postupne zvyšujte záťaž. Dôležitá je pravidelnosť a motivácia. Tak do toho!
Autor: Gabriela Kudláčová
