Niekoho trápia bolesti chrbta permanentne a iného prepadnú len raz za čas. Najčastejšie dochádza k bolestiam po neprimeranej fyzickej námahe a jednosmernom zaťažení istých partií chrbtice. Existujú tiež bolesti chronické, ktoré majú základ v poškodení platničiek či stavcov a v iných pohybových ochoreniach. Nech už trpíte akoukoľvek formou bolestí, snažte sa ich eliminovať pomocou našich rád.
Prevencia je vždy lepšia ako liečba
Bolestiam chrbtice sa dá predísť. Vyhýbajte sa istým zlozvykom a činnostiam. Pri dvíhaní ťažkých predmetov chrbát neohýbajte. Ak máte sedavé zamestnanie, kompenzujte nedostatok pohybu cvičením. Cvičenie resp. cviky na svaly chrbta odporúčame realizovať úplne každému z vás. Vyhoďte starý matrac, jedine ortopedické matrace sú vhodné pre ľudí, ktorí sú náchylní na pohybové ochorenia. Zdravotné matrace v rôznom prevedení vyrába firma Materasso matrace. Rizikovým faktorom je samozrejme obezita. Udržiavať sa v primeranej váhe a k tomu zdravá strava sú silným bojovníkom proti všetkým zdravotným komplikáciám. Dámy by si mali dávať pozor na nosenie vysokých opätkov a zle sadnúcej podprsenky.
Pri miernych atakoch pomôže pokoj na lôžku
Ak vás chrbtica doposiaľ nebolela a bolesť prišla napríklad po celodennom vykopávaní zemiakov či sťahovaní nábytku, tak vám pomôže pokoj na lôžku. Zväčša stačí jeden deň v posteli v polohe, ktorá vám robí dobre a bolesti prejdú. Pri bolestiach v krížovej oblasti je vhodné spať naboku. Pri polohe na chrbte vsuňte pod kolená vankúš. V prípade silnejších bolestí, užite analgetikum.
Pravidelné masáže sú pre chrbát rajom
Niektorí ľudia nikdy neboli u maséra napriek tomu, že práve masáž dokáže pri bolesti uľaviť i jej predchádzať. Stuhnuté svalstvo skúsený masér uvoľní a tlakom bolesť odstráni. Ak z nejakého dôvodu nechcete k masérovi chodiť, môžete ho nahradiť pomôckami. Na masáž konkrétnej skupiny svalov vám dobre poslúži masážna pištoľ. Pre premasírovanie celého tela sú určené masážne kreslá alebo masážne podložky.
Doplňte do stravy vitamíny z radu B
Nielen ako prevencia pomáhajú pri bolestiach chrbtice vitamíny z radu B. Tieto vitamíny sú zdrojom energie pre svaly a majú na bolesť tlmiaci účinok. Okrem toho sú nápomocné pri prekrvení a látkovej výmene. Po pravidelnom užívaní vitamínov B pocítite uvoľnenie svalstva, ktoré nebude tlačiť na platničky. Nechcete vitamíny B užívať vo forme tabliet? Zaraďte do jedálnička viac rýb, strukoviny, vajcia, mlieko a listovú zeleninu.
