Chôdza je veľmi zdravý pohyb, ktorému sa môžu venovať všetci ľudia bez rozdielu. V bežnom živote by ste sa mali snažiť obmedziť všetko, čo vám k chôdzi bráni. Skúste občas vyjsť na poschodie peši a nie výťahom alebo na ceste do obchodu vynechajte auto. Každý jeden krok znamená plus pre vaše srdiečko a nejakú tú spálenú kalóriu navyše. Viete, ako chodiť tak, aby ste pri chôdzi spálili maximum kalórií?
Začnite pomaly, ale pravidelne
Ľudia s rôznymi závažnejšími ochoreniami by si mali dávať zo začiatku pozor na intenzitu chôdze. Začnite pomaly a postupne pridávajte tempo. Sledujte svoje telo, a ak sa vám zdá, že tempo nezvládate, radšej spomaľte alebo si dajte pauzu. A naopak, ak je dané tempo pre vás hračkou, nebojte sa poriadne pridať. Počet krokov a tiež rýchlosť vám pomôže kontrolovať krokomer. Podľa svetovej zdravotníckej organizácie je zdravá denná dávka krokov minimálne 10 tisíc. Mali by ste teda sviežim tempom chodiť aspoň 5 – krát týždenne po dobu 30 minút.
3 kroky k efektívnejšiemu spaľovaniu počas chôdze
1. Rozprúďte krv a skúste chodiť nalačno
Pred samotnou chôdzou sa doma poriadne rozcvičte. Vďaka rozcvičke ponaťahujete svaly a rozprúdite krv. Následne sa vám bude lepšie chodiť a hlavne dosiahnete vysokú rýchlosť už počas prvých krokov. Rozcvička je tiež skvelým spôsobom ako naštartovať metabolizmus. Keď k rozcvičke pridáte to, že svižnú chôdzu budete realizovať nalačno, zvýši sa vaša šanca na zhodenie nejakého toho kilogramu navyše. Vaše telo si bude brať energiu z tukových zásob a nie z toho, čo ste práve zjedli.
2. Striedanie intenzity krokov
Skoro všetky efektívne cvičenia sú postavené na striedaní intenzity pohybu. Pri tomto spôsobe tréningu môže ísť až o 30 % navýšenie spaľovania. Vďaka krokomeru si dokážete skontrolovať, koľko krokov ste spravili v určitom časovom horizonte. Môžete 5 minút ísť svojou maximálnou rýchlosťou (odporúčame 6 km/h) a následne 1 minútu spomaliť (na 3 km/h). Ak je rýchla chôdza pre vás veľmi náročná, prerušte ju krátkou pauzou. Pozor na to, aby ste intervaly medzi chôdzou a pokojovým režimom dodržiavali rovnaké t.j. si striktne kontrolujte čas. Výkonnosť pomáha zvýšiť tiež používanie trekingových palíc alebo si pripevnite na členky závažie na nohy.
3. Nezapadnite do stereotypu
Chôdza vás musí baviť a motivovať. Preto si dávajte pozor na to, aby ste nezapadli do stereotypu. Meňte trasy, pozvite na prechádzku priateľov, počúvajte počas chôdze podcasty alebo si spestrite chôdzu už spomínanými pomôckami. Motivovať vás dokáže aj pekné oblečenie z ponuky internetového obchodu inSPORTline, kvalitná obuv a pestrá fľaša na vodu. Hlavne ženy si potrpia na to, aby bolo všetko počas ich pohybu dokonalé a oku lahodiace. Spravte si z chôdze príjemný rituál a čoskoro uvidíte zmeny na svojom tele i na psychike.
