Dva dni mimo klasickej rutiny vedia urobiť viac ako víkend, od ktorého si sľubujete, že ním všetko dospíte. Krátky wellness reset totiž nie je o tom, koľko procedúr stihnete, ale o tom, ako dobre ho nastavíte. Doprajte si 48 hodín s vopred premysleným plánom a zažite reset, o akom sa vám ani nesnívalo! Ozajstný reset nezačína v momente, keď vstúpite do sauny. Začať by mal už omnoho skôr. Jeho súčasťou je ľahký pohyb, teplo, kvalitné jedlo, ticho a dostatok spánku. Telo vtedy spomalí, uvoľní svaly a čo je dôležité, začne relaxovať aj hlava.
Ak hľadáte wellness pobyt pre dvoch na Slovensku, ktorý sa dá uchopiť ako premyslený 48-hodinový plán, Salamandra Resort v Štiavnických vrchoch vám ponúkne ideálne zázemie. Wellness, v ktorom máte k dispozícii bazén, vírivku, saunový svet a oddychovú zónu je dostupné aj bez rezervácie, pričom si zážitok z jeho návštevy viete obohatiť masážou či nenáročnými prechádzkami pri Hornom Hodrušskom tajchu.
Wellness začína stíšením
Na úvod je najlepšie znížiť hluk, vrátane toho vizuálneho. Zatvorte laptop, odložte telefón, vyhoďte z hlavy všetky tasky a nevyriešené maily. Namiesto kofeínu si doprajte dostatočný a pravidelný prísun vody a vedome pracujte aj so svojou mysľou. Nezabudnite, že najdôležitejším predpokladom úspechu je vaše správne nastavenie.
Zapojte aj externé vplyvy
Teplo zo sauny prehreje tkanivá, podporí uvoľnenie svalov a ich prekrvenie, väčší efekt ním však dosiahnete, ak jeho pôsobenie skombinujete s vhodným pohybom. Najväčší benefit však prichádza s kvalitným spánkom, vďaka ktorému sa prebudíte nielen s ľahším telom, ale aj hlavou.
Ako spoznáte, že reset zaberá
Nečakajte žiadny extrémny zlom, nezabúdajte, že je to proces. Zmeny tak budú spočiatku mierne, pocítite ich však vo svojom hlbšom dychu, lepšie prekrvených končatinách, v zníženom napätí, či v ustupujúcich bolestiach hlavy. Výsledkom môže byť aj kvalitnejší spánok, lepšia koncentrácia a hlbší pokoj. Ako to docieliť?
Deň 1: príchod, ľahká prechádzka, sauna, spánok
15:00 – Príchod a čas na krátke stíšenie mysle. Dajte si vodu, krátke natiahnutie a 20 – 30 minút pomalej chôdze v okolí hotela.
17:00 – Sauna v 2 – 3 kolách: 8 – 12 minút tepla striedajte s krátkym schladením a 10 minútovým oddychom. Pamätajte, cieľom nie vydržať v saune čo najdlhšie. Teraz idú rekordy bokom.
19:00 – Ľahká večera: polievka, ryba alebo kuracie mäso, zelenina, prípadne zemiaky či ryža. Dehydratácia po saune je častá, preto dopĺňajte najmä vodu a minerály.
22:00 – Spánok. Ešte predtým však skúste poslednú hodinu absolvovať bez telefónu. Mozog sa tak vypne rýchlejšie.
Deň 2: ráno pohyb, raňajky, výlet a návrat do tepla
08:00 – Krátky pohyb: 15 – 20 minút svižnej chôdze, zapojiť však môžete aj ľahké posilnenie stredu tela. Potom si doprajte bazén – uvidíte, že aj pár dĺžok v 16 metrovom bazéne urobí s vaším chrbtom zázraky.
09:30 – Raňajky s dostatočnou dávkou bielkovín (vajcia, jogurt, tvaroh) a teplým nápojom, kávu si však nechajte až na poobedie.
11:00 – Krátka turistika po okolí. Pointa je byť vonku, nie odškrtnúť si kilometre.
15:00 – Druhé wellness okno: sauna alebo masáž, po ktorej si doprajete oddych na lehátku. V tejto fáze telo doťahuje regeneráciu, preto by ste mu mali dopriať dostatok pokoja.
Čo v rámci wellness resetu neodporúčame?
Nechoďte do sauny po ťažkom obede ani s alkoholom. Nedávajte si poobednú kávu, ak večer bojujete so spánkom. Po saunovaní to nepreháňajte s intenzívnym tréningom a neskáčte bezhlavo z jednej aktivity do druhej – regenerácia je možná vďaka oddychu, nie vďaka tlaku na výkon.
Pre koho je wellness reset ideálny?
Pre ľudí so sedavou prácou, stuhnutým chrbtom a hlavou plnou myšlienok. Pre páry, ktoré si chcú dopriať wellness pobyt pre dvoch na Slovensku či tých, ktorí začínajú pocitovať prvé príznaky vyhorenia a potrebujú bezpečný priestor na spomalenie.
Áno, aj 48 hodín môže stačiť na to, aby ste sa cítili lepšie, stačí ak sa budete držať vzorca pohyb – teplo – jedlo – spánok. Ak hľadáte miesto vhodné na takýto 48h wellness reset, príďte do Hotela Salamandra. Čaká vás krásne prostredie a kvalitné služby, vďaka ktorým sa bude lepšie cítiť nielen vaše telo, ale aj hlava.
