Hrazda – skvelá pomôcka pre každého

Ako sme už v úvode spomínali, hrazda je pomôcka, ktorú využijú muži i ženy. Existuje niekoľko modelov hrázd, takže si zaručene vyberie každý. Musíme spomenúť tiež fakt, že na hrazde odporúčame cvičiť ľuďom, ktorí trpia bolesťami chrbta a potrebujú ponaťahovať svaly. Vďaka pravidelnému cvičeniu na hrazde dáte zbohom stuhnutému chrbtu a posilnené svaly budú pripravené na každodenný nápor. Na hrazde sa primárne precvičuje horná časť tela, a to ruky, prsné svaly, svaly na chrbte a brucho. Vynaliezaví ľudia dokážu na hrazde robiť riadne triky a kúsky, ktoré spestria každý tréning. Skvelým tipom je využitie hrazdy pri cvičení s TRX lanami. Na hrazdu môžete uviazať tiež odporovú gumu a rozšíriť tak možnosti každého tréningu. Počas cvičenia na hrazde sú namáhané zápästia, ktoré pri nesprávnom úchope môžu začať bolieť. Tento problém vyriešite tak, že budete používať bandáže na zápästie. Bandáže spevnia svaly a ochránia kĺby.

Z akých typov hrázd je možné vyberať

Hrazdy a bradlá sa vyrábajú v širokom prevedení, o čom sa môžete presvedčiť na stránkach internetového obchodu inSPORTline. Ak bývate v rodinnom dome, pokojne si kúpte hrazdu spojenú s rebrinami. Vďaka rebrinám budete môcť hrazdu umiestniť do rôznej výšky. Úplne ideálne je, keď vlastníte záhradu. Rozmerné hrazdy s preliezkami sa stanú zábavnou pomôckou pre celú rodinu. Pre majiteľov malých bytov sú vhodnejšie hrazdy, ktoré sa pripevňujú na stenu či dokonca do rohu miestnosti. Istým variantom sú hrazdy na dvere, avšak dávajte si pozor, aby ste pri cvičení dvere nepoškodili. Okrem modelu hrazdy sa pri kúpe zamerajte na pevnosť materiálu a spojov, nosnosť a priemer úchopu. V prípade, že si kúpite hrazdu so skrutkovými spojmi, dajte prednosť známej značke. U pevne zvarených spojoch je nevýhodu to, že sa hrazda horšie prenáša a skladuje. Z materiálov je najpevnejšia oceľ, ktorá má nosnosť vyše 200 kg. Hliníkové hrazdy sú ľahké, ale unesú váhu len okolo 100 kg.

Príspevok Chcete vyformovať hornú časť tela? Vyskúšajte cviky na hrazde zobrazený najskôr Wellness magazín.

Precvičíte si na nej prsné a brušné svaly, chrbtové svalstvo a svaly na rukách. Je vhodná nielen pre pokročilých, ale aj pre začiatočníkov, pretože na nej môžete robiť množstvo zložitých aj menej náročných cvikov.

Výhody cvičenia na hrazde

Cvičením na hrazde rozvíjate funkčnú silu a vaše svaly vďaka tomu budú lepšie spolupracovať s nervovou sústavou a efektívnejšie sa zapájať pri pohybe. Pravidelným tréningom dosiahnete prírastok svalovej hmoty, zabezpečíte si vypracovanú postavu, najmä v oblasti ramien, bicepsov, tricepsov a predlaktí, ale vyformujete si aj svaly chrbta, brucha a hrudníka. Okrem toho získate silnejší úchop a zlepšíte si držanie tela.

Ak je vaším cieľom chudnutie, cvičením na hrazde spálite veľké množstvo kalórií, takže ju smelo môžete zaradiť do cvičebného plánu. Aj vaša kondícia, koordinácia, flexibilita a rovnováha sa zlepšia. Navyše platí, že akýkoľvek pohyb vo všeobecnosti má vplyv nielen na fyzické, ale aj na psychické zdravie.

Ako môžete cvičiť na hrazde?

Keď už vieme prečo sa na hrazde oplatí cvičiť, poďme sa pozrieť na to, akým spôsobom zaradiť do svojho tréningu cvičenie na hrazde.

Pre koho je hrazda určená?

Skvelé je, že či s cvičením len začínate, alebo máte už za sebou roky tvrdej driny, cviky na hrazde sú vždy dobrým nápadom. V závislosti od toho, v akej forme sa momentálne nachádzate, si cvičenie na hrazde môžete jednoducho prispôsobiť svojim možnostiam. V začiatkoch môžete využiť pomoc expanderov, vďaka ktorým sa vám bude ľahšie prekonávať gravitácia. Ak ste opačný prípad a základné cviky sú pre vás nedostatočné, pridajte si záťaž pomocou záťažovej vesty či pripnutím závaží na členky.

Ako často cvičiť?

Pravidelnosť tréningov sa vypláca. Ideálne je venovať sa cvičeniu aspoň dvakrát do týždňa. Začnite s menším počtom opakovaní, napríklad 6-10 cvikov po 3-5 sérií a ako sa budete zlepšovať, zvyšujte aj počet opakovaní a sérií.

Správne prevedenie je základ. Neponáhľajte sa, radšej uprednostnite dokonalú techniku pred množstvom opakovaní a rýchlosťou, aby ste pri cvičení zapájali správne svaly. Je to dôležité aj kvôli tomu, aby ste sa vyhli zbytočným zraneniam a svalovej dysbalancii.

Základné cviky na hrazde

Na hrazde môžete cvičiť napríklad príťahy s nadhmatom, príťahy s podhmatom a príťahy v neutrálnom úchope. Každá technika sa vyznačuje inou úrovňou náročnosti a rozvíja iné skupiny svalov. Cvičenie nadhmatom sa zameriava skôr na chrbtové svaly, cvičenie podhmatom výraznejšie formuje ramená, najmä bicepsy. Vďaka príťahom teda posilníte celú hornú časť tela. Zhyby na hrazde vám vytvarujú typický široký chrbát do tvaru písmena V.

Kde kúpiť hrazdu za dobrú cenu?

Ak by ste si chceli zaobstarať hrazdu domov, stačí kliknúť sem https://hop-sport.sk/hrazdy/ a rozhodnúť sa pre typ hrazdy, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať. Na výber máte hrazdy do dverí, závesné hrazdy na strop alebo hrazdy vhodné na montáž na stenu aj strop.

Príspevok Prečo a ako cvičiť na hrazde? zobrazený najskôr Wellness magazín.